Сегодня йогурт можно назвать популярным продуктом среди людей, стремящихся заменить жирную пищу более полезной, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но перед тем, как начать употреблять этот низкокалорийный и диетический продукт, необходимо ответить на вопрос: можно ли есть йогурты при похудении, и узнать о том, какой вред он может принести при чрезмерном употреблении.
Как работает диета с низким содержанием углеводов
- Алкоголь: красное вино, белое вино, виски, водка, коктейли.
- Темный шоколад: темный шоколад с 70% какао нормально время от времени.
Проблема: наши гены привыкли к новым продуктам за это короткое время. Из-за промышленной революции мы внезапно смогли произвести большое количество сахара и белой муки. Эти короткоцепочечные углеводы быстро усваиваются организмом. Здесь у генов было еще меньше времени, чтобы привыкнуть к изменениям.
Что такое йогурт
Решили сделать выбор в пользу такого варианта, как йогуртовая диета для похудения? Тогда учтите, что это кисломолочная продукция, изготавливаемая из загущенного и пастеризованного коровьего молока, которое подвергается тщательной переработке. Он может быть:
- обезжиренным;
- с пониженным содержанием жира;
- сливочным.
Для изменения свойства и вкуса, в состав добавляют живые бактерии (бифидобактерии), которые способствуют перевариванию углеводов и подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов. В основе производства лежит процесс брожения. Химический состав 150 г продукции включает:
Проблема с сахаром и крахмалом
В 80-е годы страх жира распространился. С тех пор каждый супермаркет искусственно сократил жировые продукты. С тех пор наблюдается эпидемия ожирения и диабет типа 2. Между тем, было научно доказано, что этот «жирный страх» был большой ошибкой. Все усваиваемые углеводы превращаются в простые сахара в кишечнике. Затем сахар всасывается в кровь, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Это увеличивает производство жирового гормона, называемого инсулином.
Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе. Он предотвращает сжигание жира и сохраняет любые запасы в жировых клетках. Через несколько часов уровень инсулина падает, что приводит к тяге и голоду. Вот точка, где большинство людей прибегают к сладостям или нездоровым закускам.
- 260 мг кальция, что составляет 25 процентов от суточной нормы;
- 300 мг калия;
- 25.5 мг магния.
Калорийность и жирность многих известных кисломолочных продуктов является низкой, что позволяет использовать их в качестве добавки к основной диете. Пищевая ценность продукции на примере 100 г Активиа равна:
- 4.5 г – белок;
- 3.5 г– жиры;
- 6.3 г – углеводы.
Обезжиренный йогурт
Можно ли есть йогурт на диете? В целом да, но при условии, что эта покупка будет как минимум безвредной для организма. Особенно, если вы решили воспользоваться для этого обезжиренным йогуртом. Вместе с жиром в составе уменьшено содержание соли, которую нередко заменяют хлоридом калия. Что касается жира, то в этом молочном продукте его заменяют водой и сахаром. Последний компонент не может сделать диету действительно здоровой.
С другой стороны, потребление низких углеводов может обеспечить более низкий, сбалансированный уровень сахара в крови, производя меньше инсулина. В большинстве случаев это приводит к желаемому эффекту потери веса, особенно на животе и бедрах. Диета с низким содержанием углеводов помогает организму немедленно перейти к жировым запасам. Это может быть одной из причин, по которой потребляемый жир вызывает более продолжительное чувство сытости, чем углеводы.
Поэтому вам не нужно сначала пересчитывать калории или взвешивать продукты. Забудьте о калориях и доверьтесь сытости своего тела. Калории не следует рассматривать больше, чем дыхание, которое вы делаете каждый день. Ни одно животное в природе не нуждается в какой-либо информации о питании. И вряд ли есть животное с ожирением, диабетом или кариесом. Они едят только то, что предназначено для них. Почему люди должны быть разными? Почему вы должны быть исключением?
Чтобы обезжиренный кисломолочный продукт по своей консистенции максимально напоминал обычный вариант, в состав нередко добавляют крахмал. Его наличие мешает процессам жиросжигания, протекающим в организме. Выходит, что если обезжирить данную продукцию, то вместо одних компонентов приходится добавлять другие, которые могут быть более вредными. Поэтому не следует сильно злоупотреблять таким нежирным вариантом, даже если он будет очень свежим.
Кратковременные побочные эффекты при смене диеты
Неконтролируемая тяга? Эти 6 сжигателей сжигания жира помогают против тяги вечером. Тихий желудок и меньше тяги к пище - это тоже приятные побочные эффекты. Как только вы перестанете есть сахар и крахмал, кратковременные побочные эффекты могут возникнуть до тех пор, пока организм не поправится. Однако для большинства людей побочные эффекты мягкие и мягкие и прекращаются через несколько дней. Есть также способы минимизировать это.
Общие побочные эффекты в течение первой недели
Головная больМакуляция Легкое головокружение. . Эти нежелательные побочные эффекты прекращаются, как только организм привыкает к новой диете и как только начинается сжигание жира. Важно пить много воды, если необходимо, время от времени добавлять щепотку соли.
Низкокалорийные йогурты
Решив приобрести подходящие низкокалорийные йогурты, обратите внимание не только на популярность их торговой марки и название, но и энергетическую ценность. Зачастую калории в таком лакомстве в зависимости от производителя могут сильно отличаться, в связи с чем, далеко не каждый такой продукт можно употреблять при диетах. В среднем, калорийность натурального продукта с бифидобактериями на каждые 100 г составляет в пределах 60-110 ккал:
Причиной этого является то, что богатые углеводами продукты хранят воду в клетках вашего тела. Как только вы перестанете есть углеводы в больших количествах, избыток воды удаляется через почки. Это может привести к обезвоживанию, пока организм не отрегулирует. С несколькими стаканами воды в день вы можете избежать всего этого.
Полезные вещества йогурта
Другие люди предпочитают медленно снижать потребление углеводов в течение нескольких недель. Это еще больше снижает побочные эффекты. Тем не менее, на мой взгляд, лучше немедленно прекратить употребление сахара и крахмала. Это сложнее, но вы потеряете несколько фунтов за несколько дней. Хотя большая часть этого из-за удержания воды, но на несколько килограммов меньше на весах, это хорошая мотивация!
- Активиа натуральный – 75 ккал;
- Греческий – 66 ккал;
- Данон термостатный густой – 49 ккал;
- Чудо – 99 ккал;
- Фругурт – 70 ккал;
- Активиа – 90 ккал;
- Neo Имунеле Natural – 63 ккал.
Полезные свойства йогурта
Прежде чем ответить на вопрос: какой йогурт самый полезный для похудения, узнайте о том, какую пользу может принести данная продукция и можно ли ее сочетать с определенными диетами. Итак, полезные свойства йогурта заключаются в следующем:
Сколько углеводов вы едите?
Чем меньше углеводов вы едите, тем больше эффект на потерю веса и уровень сахара в крови. Кстати, суб-форма с низким содержанием углеводов является, теперь также популярной, диетой Палео. Однако в «правилах» он более строгий. Поэтому обычно предпочтительным является низкоуглевод.
Низкие рецепты рецептов карбюратора
На этом этапе вы уже знаете все, чтобы начать. Здесь вы можете обратиться к нашим многочисленным руководствам, рецептам, схемам питания и кулинарным книгам. Ниже приведена краткая версия рецептов.
- Льняная овсянка с черникой или малиной.
- Пейте воду с едой и время от времени побалуйте себя бокалом красного вина.
- положительном воздействии на кишечник и систему пищеварения, т.к. данный продукт способен улучшать переваривание еды, предотвращать запоры, помогать при отравлениях и снижать риск развития рака;
- благоприятном влиянии на сосудистую систему, в результате чего регулируется кровяное давление и снижается уровень холестерина;
- улучшении состояния мочеполовой системы;
- предотвращении остеопороза;
- стимулировании иммунной системы.
Если вы жаждете закуски, вот несколько идей. ОливкиНусА кусок сыраКупленое яйцоМакеле в томатном соусеДругие закуски или десерты можно найти здесь. Распечатайте их и возьмите с собой за покупками.
- Авокадо.
- Оливковое масло.
Разгрузочные йогуртовые дни
Поэтому у вас нет соблазна съесть что-то нездоровое, если у вас нет мотивации. Вот несколько примеров продуктов, которые не входят в ваши шкафы. Есть десятки тысяч систем потери веса. Трудно будет выбрать «правильный» для вас, если у вас еще мало опыта.
Йогурт для похудения
Использование йогурта для похудения – это отличный способ снижения веса и улучшения работы пищеварительной системы. Правда, для этой цели подойдет только продукт с бактериями, покупать который нужно не спеша – обратите внимание на срок хранения, который составляет около 30 дней. Многие специалисты рекомендуют сократить его до 2 недель, т.к. наличие длительного срока хранения связано с прохождением продукта через термическую обработку. В процессе этого, многие продукты квашения погибают, и готовая продукция становится менее полезной.
Вот почему мы создали систему с более чем 100 вкусными рецептами с низким содержанием углеводов и палео. Достижение, которым мы очень гордимся и которое мы хотим передать по самой низкой цене. Получайте удовольствие и здоровье благодаря своей новой жизни с низким содержанием углеводов!
Подпишитесь на бесплатные рассылки и получите бесплатные рецепты потери веса. 7 рецептов сжигателей жира из нашей кулинарной книги бесплатно в вашем почтовом ящике. Наиболее распространенные причины, по которым вы не можете похудеть - Знаете ли вы эти 7 ошибок? Дальнейшие ссылки на изделия с низким содержанием углеводов.
Какой йогурт самый полезный
Как и с любым продуктом, покупателю необходимо убедиться в качестве и выбрать самый лучший. Самый полезный йогурт тот, который не ухудшает ситуацию с калориями и положительно влияет на состояние здоровья. Поэтому выбирать лучше «живой» продукт, в составе которого присутствуют специальные бактерии. Для этого ищите на упаковке слова: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и т.п. Срок его годности не должен быть больше 2 недель, а в идеале составлять около 7 дней.
Среди всех тех, кто хочет заботиться о своем теле, выделяется питательное вещество среди всех остальных - белок. Белки наполняют вас дольше, стимулируют сжигание жира и поддерживают рост мышц. По этой причине многие клиенты и спортсмены берут много белка, но на них возлагаются высокие потребности в мясе, сосудах, кишечнике, почках и суставах. Здесь начинается диета йогурта.
Как выглядит йогуртная диета?
В 100 г йогурта примерно 10 г белка, 3, 5 г углеводов и всего 0, 5 г жира. Таким образом, состав питательных веществ для диеты очень полезен, и йогурт также полезен для обезжиренной диеты. Как молочный продукт, он также имеет высокое содержание кальция. Это должно помочь вам сбросить вес и ускорить сжигание жира. Другим положительным аспектом является то, что молочнокислые бактерии, содержащиеся в йогурте, хороши для кишечной флоры. Хорошо функционирующее пищеварение также очень важно в рационе.
Можно ли похудеть на йогуртах
Ответ на вопрос: можно ли есть йогурты при похудении уже выяснен, но возникает другой – как похудеть на йогуртах? Для этого выбирайте не слишком калорийную продукцию с небольшим количеством жиров и минимумом сахара. Поэтому откажитесь от покупки варианта с подсластителями и добавками в виде фруктов, который многие люди любят есть на десерт. Избегайте продукции с надписями "идентичный натуральному", "ароматизаторы".
Чтобы быть успешным с йогуртовой диетой, вы должны сначала купить большое количество йогурта. Цель состоит в том, чтобы заменить как можно больше блюд йогуртом. Если это невозможно, вы должны вдвое увеличить количество ранее употребляемых продуктов, а также съесть йогурт для борьбы с голодом.
Кефирно – йогуртовая
Сделать завтрак относительно прост с йогуртовой диетой. Возьмите миску, откройте упаковку с йогуртом, положите ее и вырежьте некоторые фрукты. Прекрасные орехи - тоже хорошая идея. Подходящие фрукты включают яблоки, груши, апельсины, чернику, клубнику и т.д. с орехами вы должны быть осторожны, чтобы избежать соленых и жареных. Они должны быть естественными.
Какие йогурты можно при диете
Можно ли есть домашние йогурты при похудении – вопрос, которым задаются многие люди, не нашедшие на полках магазинов подходящего варианта. Для этого нужна лишь йогуртница, кефирная закваска, около литра молока и фрукты или варенье. Все перечисленные ингредиенты нужно перемешать и поставить сквашиваться, после чего его можно употреблять совмещая, к примеру, с творогом. Что касается магазинного продукта и ответа на вопрос, какие йогурты можно при диете, то учтите, что их жирность должна составлять около 4 г на 100 г, а калорийность не больше 250 ккал.
Влияние кисломолочных продуктов на основе бифидокультур на здоровье
На обед, будьте осторожны, чтобы не есть слишком много углеводов и избегать высокого уровня жира. Здесь идеальна кусочек лосося, курица или говядина. Поместите его в кастрюлю с кокосовым жиром. В качестве гарнира подходят овощи. Либо вы обжариваете его в кастрюле, либо оберните в алюминиевую фольгу и положите в духовку.
Помните, что вы можете позволить себе только половину порции. Вы также можете взять йогурт из холодильника и насладиться его на ужин. Если вы приготовили слишком много, вы можете просто положить половину на другую тарелку и съесть ее позже. Когда день подходит к концу, желудок рычит, и пришло время снова поесть. То, что приходит на стол, во многих домохозяйствах отличается. Если вам нравится хлеб, вы можете схватить пилинг или ржаной хлеб и накрыть его грудью или молоком сливочным сыром. Если вы предпочитаете теплую пищу, вы можете приготовить тушеное мясо, мясо или рыбу с овощами или большой салат с куриными грудками или тунцом.
Йогуртовая диета
Соблюдать такую диету свыше 10 дней не стоит. При желании, диета на йогурте может быть повторена через пару дней:
- завтрак – 150 г продукта, по 100 г фруктов, сока, сухофруктов;
- обед – 100-150 г продукта, 100 г вареного мяса, салат, 100 г сока;
- полдник – овощи;
- ужин – тушеные овощи, кисломолочная продукция, сок.
Йогуртовая диета на 7 дней
При соблюдении такой диеты ежесуточно нужно употреблять около 500 г натурального продукта, разделенного на 4 приема. Йогуртовая диета на 7 дней:
Любой, кто хочет обойтись без продуктов животного происхождения, или непереносимый лактозой, все равно может сделать йогуртовую диету. Есть много альтернативных продуктов для поиска. Кокосовый йогурт и соевый йогурт следует упомянуть здесь. Даже йогурт из миндального молока должен быть хорошим. Здесь необходимо только обеспечить, чтобы содержащиеся в них питательные вещества отличались от содержания природного йогурта. Просто взгляните на информацию о упаковке.
Что такое йогурт
Что мне действительно нравится в йогуртовой диете, так это то, что вам не нужно полагаться на диету, как в других диетах с трендом, но вы также можете есть другие продукты. Таким образом, он не приходит к симптомам дефицита, и можно выдержать диету в течение более длительного периода. Отрицательно заметил, однако, что инструкции немного губчаты. Кто не знает точно, что важно в диете, может легко ошибаться и поэтому должен придерживаться установленной диеты. Любой, кто также фокусируется на белках в своем рационе, должен обязательно иметь хорошую спортивную программу.
- завтрак – зеленый чай и любой фрукт;
- перекус – 150 г кисломолочной продукции;
- обед – легкий суп, салат из фруктов или овощей, который заправлен йогуртом;
- полдник – стакан сока (желательно свежевыжатого);
- ужин – до 150 г мяса или рыба без добавления жира, салат из овощей и несколько ложек кисломолочного продукта.
Кефирно-йогуртовая диета
Все большую популярность в последние годы приобретает кефирно-йогуртовая диета, которая является очень сытной. Помимо молочного продукта, в ней имеется большое количество овощей, фруктов, ягод, зелени, есть отварная рыба и т.п. Худеющий обязательно должен выпивать каждый день около 2 л жидкости, включая соки, чай без сахара. Примерное меню разгрузочной кефирно-йогуртовой диеты, которая может позволить скинуть за день 500-700 г веса:
- первый и второй завтрак – 200 г обезжиренного и 200 г обычного кефира;
- обед, ланч, ужин – по 200 г йогурта (натурального);
- поздний ужин – 200 г биокефира.
Видео: какой йогурт лучше покупать
Йогуртовая диета представляет собой одну из немногочисленных диет, которые позволяют и лишний вес сбросить, и голодным не сидеть. А все потому, что она сбалансированная. Ведь йогурт – это бесценный пищевой продукт. Приготовленный из молока он усваивается легко даже теми людьми, которые не переносят молоко и другие молочные продукты (страдают аллергией на лактозу). К тому же йогурт богат на витамины А и группы В, а также различные микроэлементы (фосфор, кальций) и аминокислоты. Кроме этого йогурт как кисломолочный продукт содержит ферменты и бактерии, полезные для пищеварения.
История йогуртовой диеты началась в тридцатые годы прошлого века в одном из элитных санаториев Швейцарии. Там лечились «богатые мира сего». И вовсе не от избыточного веса, а улучшали обмен веществ и иммунитет, состояние суставов. Но при этом было подмечено, что клиенты доктора Зейка (автора диеты) из дорогого санатория после 10-дневной диеты на йогурте становились заметно стройнее. Так йогуртовая диета стала применяться в дальнейшем и для снижения лишнего веса.
Принципы йогуртовой диеты
Йогуртовая диета может длиться до 10 дней. За это время вы потеряете до 6 кг лишнего веса. Хотя йогуртовая диета малокалорийная, что позволяет распрощаться с избыточным весом, но все же вызывает стресс у организма. Главное правило этой диеты – в день употреблять 500 мл йогурта (около двух стаканов), постное мясо, овощи, фрукты и ягоды около 500 г, много свежей зелени и пить до двух литров различной жидкости (чаи, соки, настои, обычная вода). Исключаются из рациона питания только те фрукты и овощи, которые содержат много сахара – груша, дыня, арбуз, сливы, виноград, банан, картофель и свекла.
Из напитков также прекрасно подойдут морсы без сахара, вода минеральная (без газа), травяные чаи. Из соков отдайте предпочтение гранатовому, яблочному, вишневому, апельсиновому и грейпфрутовому. Они дополнят дефицит витаминов. Не забывайте, что гранатовый сок следует разбавлять перед употреблением кипяченой холодной водой в соотношении 1:2. Потому что этот сок содержит очень много кислоты, что не очень хорошо сказывается на зубной эмали и слизистой желудка. Соки лучше всего употреблять между приемами еды.
Перед тем, как съесть порцию йогурта, необходимо сделать несколько глотков теплого чая. Чай можно пить любой – черный, зеленый. А вот фруктовые под вопросом. В них зачастую кроме фруктов добавляют еще и ароматизаторы, красители. Но вы можете приготовить фруктовый чай и сами. Также не запрещается и кофе, но как и в любом напитке, в нем не должно быть сахара, а сливки замените на низкокалорийное молоко. Количество кофе и чая не должно превышать 800 мл за день, и объем кофе не учитывается в необходимый минимум жидкости на день.
Запрет ложится и на любые алкогольные напитки. Но вот совсем небольшое количество красного вина вы можете себе позволить.
Не смотря на то, что йогурт сам по себе содержит немалое количество жиров и белков животного происхождения, рекомендуется съедать за обедом и ужином около 150 г отварного мяса нежирных сортов. Это может быть кролик, птица (без кожи), телятина. Мясо вполне можно заменить рыбой. Отлично подойдет щука, сом, хек, минтай. Также в рацион можно включить морепродукты – креветки, кальмары. Для женщин суточная норма мяса равняется 150-200 г, а для мужчин она составляет 250 г. Для гарнира приготовьте овощи в любом виде – свежие, отварные, тушеные. То же самое относится и к способу приготовления мяса и рыбы.
Исключаются жареные блюда, приготовленные во фритюре или в кляре. Соль разрешается в очень малых количествах – всего лишь 2/3 ч.л. в день. Запрещаются различные соусы (в том числе и кетчуп). Для заправок рекомендуется сок лимона, яблочный уксус, перец и другие пряности либо их смеси, но приготовленные самостоятельно, а не купленные в магазине (в них добавляют соль, натрия глутамат).
Чтобы ваш желудок начал правильно работать и не перегружался, дневной рацион продуктов делится на 5 или 
6 частей. Последний прием пищи должен быть за 3,5 – 4 часа до отхода ко сну.
Какой йогурт можно кушать?
Для этой диеты еще не всякий йогурт подойдет. Важно, чтобы йогурт был прежде всего «правильным». Это значит, что он должен быть «живым», а не терминизированным. Чтобы не обмануться в магазине смотрим на срок хранения йогурта. Он должен составлять не больше 7 дней. В противном случае вы купите баночку с консервантами, а не полезными бактериями.
Выбирать йогурт можете любой, на ваш вкус. Он может быть питьевым, обычным молочным без всяких добавок или с кусочками фруктов. Кстати обычный йогурт хорошо заменит майонез и соусы для мяса.
Однако есть некоторые запреты на состав йогурта. Жирность его не должна превышать 2,5 %. Если покупаете питьевой 1,5 %-ный йогурт, то его суточное количество необходимо увеличить с пол-литра до одного литра. Йогурт должен быть без каких-либо красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок, крахмала и консервантов. В этом случае ставится под сомнение фруктовый йогурт из магазина. Лучше всего приобретать обычный йогурт, а кусочки фруктов добавлять самостоятельно.
Чтобы наверняка быть уверенным в свежести йогурта и его натуральности, стоит попробовать свои силы в самостоятельном приготовлении этого продукта. В крайнем случае, можно приобрести йогуртницу. Она пригодится вам не только на время диет, но и для того, чтобы время от времени побаловать себя вкусным домашним лакомством. Кстати соблюдать йогуртовую диету не рекомендуется более 10 дней и не чаще 2-х раз в год.
Примерное меню йогуртовой диеты на один день
Вариант первый
Завтрак. Половина чашки теплого чая без сахара. Йогурт с кусочками фруктов или ягодами (можно йогуртовое желе). Половина стакана гранатового сока, конечно уже разбавленного.
Обед. Чашка теплого чая. Холодный суп приготовленный из йогурта с добавлением огурцов, измельченной зелени, вина и оливкового масла. Кусочек отварного постного мяса и салат (помидоры, огурцы и зелень). Йогурт и половина стакана гранатового сока (разбавленного).
Полдник. Нарезать помидоры и полить заправкой из йогурта (в него добавляется немного соли, горчицы и затем все взбивается). Вода минеральная (без газа).
Ужин. Чашка теплого чая. 200 г йогурта со стручковой фасолью и гранатовый сок (разбавленный).
В перерывах между приемами еды необходимо пить овощные, фруктовые соки.
Вариант второй
Завтрак. Йогурт (150 г) с фруктами (100 г) и сухофруктами (30 г). Половина стакана сока (100 мл).
Обед. Йогурт, 100 г отварного нежирного мяса, салат из помидоров и огурцов и полстакана сока.
Полдник. Любые разрешенные овощи. Для заправки используйте йогурт.
Ужин. Тушеные овощи, а также йогурт и сок (овощной или фруктовый).
Предлагаем вам также диету, в рацион которой входит йогурт, разработанную американской актрисой Джоан Лунден. Она длится всего лишь три дня. Обязательным компонентом этой диеты является йогурт, хотя и не в 
таких количествах, как в оригинальной йогуртовой диете доктора Зейка.
Первый день
Завтрак. Половина дыни и полстакана йогурта.
Обед. Салат фруктовый (клубника, апельсин, киви), который заправляется йогуртом.
Ужин. Половина грейпфрута, нежирное мясо курицы без кожи (170 г), свежий овощной салат с заправкой из сока лимона. На десерт – две сливы.
Второй день
Завтрак. Стакан ягод и четверть стакана злаковых.
Обед. Несколько кусочков ананаса.
Ужин. Отварная грудка индейки (170 г), листья салата и один апельсин. На десерт – два нектарина.
Третий день
Завтрак. Пару ломтиков арбуза и стакан обезжиренного ванильного йогурта.
Обед. Фруктовое пюре из банана и стакана клубники. Пюре заправляется соком одного яблока.
Ужин. Стакан брюссельской капусты и камбала, вымоченная в соке лимона (170 г). На десерт – стакан любого фруктового йогурта.
Наиболее простая диета российской актрисы Екатерины Редниковой. Диета рассчитана на три дня. За это время актрисе удается сбросить до трех килограммов лишнего веса.
Диета представляет собой три разгрузочных дня, в каждый из которых разрешается кушать всего лишь один продукт.
День первый – кефир.
День второй – йогурт натуральный.
День третий – арбузы.
